မန္တလာ ဆရာမျိုး
လူတိုင်းလိုလို ကြည့်ကောင်းချင်ကြသည်။ အသက်ငယ်သူကလည်း ကြည့်ကောင်းချင်သလို အသက်အရွယ် ရလာသူကလည်း မိမိအသက်ထက် နုပျိုလန်းဆန်းပြီး သပ်ရပ်ကြည့်ကောင်းနေချင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် အလှကုန် ပစ္စည်းများ၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းရေးပစ္စည်းများ၊ မိတ်ကပ်၊ ဆံပင်ပုံစံနှင့် အဝတ်အစားတို့အတွက် အချိန်နှင့် ငွေကြေးများစွာ သုံးစွဲနေကြသည်။
သို့သော် Good-looking (ကြည့်ကောင်းခြင်း) ဆိုသည်မှာ မျက်နှာလှပခြင်းတစ်ခုတည်းကို မဆိုလိုပါ။ အသားအရေ ကျန်းမာလန်းဆန်းခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ ဆံပင်သပ်ရပ်ခြင်း၊ အဝတ်အစားသန့်ရှင်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန် အနေအထားကောင်းခြင်း၊ မျက်နှာအမူအရာကြည်လင်ခြင်း၊ စိတ်ချမ်းသာခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိခြင်းတို့ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါမှ လူတစ်ယောက်၏ တကယ့်ဆွဲဆောင်မှု ပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။
တကယ်တော့ ကြည့်ကောင်းနေဖို့အတွက် ဈေးကြီးသော အလှကုန်ပစ္စည်းများထက် နေ့စဉ်ပြုလုပ်နေသော အလေ့အကျင့်များက ပိုအရေးကြီးသည်။
အခြေခံအကျဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ ရရှိစေရန် ဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်း ဆောင်တာများ အတွက် ရေသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ရေဓာတ်မလုံလောက်ပါက ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကျဆင်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပြီး အသားအရေကလည်း ခြောက်သွေ့ကာ လန်းဆန်းမှုလျော့နည်းနိုင်သည်။ သို့သော် “တစ်နေ့ ရေရှစ်ခွက် မဖြစ်မနေသောက်ရမည်” ဟု လူတိုင်းအတွက် တစ်ပုံစံတည်း သတ်မှတ်၍မရပါ။ ရာသီဥတု၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏ၊ အသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေး အခြေအနေတို့အလိုက် ရေလိုအပ်ချက် ကွာခြားနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာရေဓာတ် မလျော့နည်းစေရန် ပုံမှန်ဖြည့်တင်းပေးဖို့ ဖြစ်သည်။
အစားအသောက်သည်လည်း လူတစ်ယောက်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်ကို အခြေခံမှ ပြောင်းလဲ ပေးနိုင်သည်။ နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မျိုးစုံထည့်သွင်း စားသုံး သင့်သည်။ အသီးအနှံများတွင် Vitamin (ဗီတာမင်)၊ Mineral (သတ္တုဓာတ်)၊ Fiber (အမျှင်ဓာတ်) နှင့် Antioxidants (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ) ပါဝင်သည်။ အသီးတစ်လုံးစားလိုက်ရုံဖြင့် ချက်ချင်းလှပလာမည် မဟုတ်သော်လည်း အာဟာရမျှတသော အစားအစာကို ရေရှည်စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေ၊ ဆံပင်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အခြေခံကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
ကြည့်ကောင်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ လူအများ လျစ်လျူရှုမိတတ်သည့် အရာတစ်ခုက အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ညသန်းခေါင်ကျော်အထိ ဖုန်းကြည့်ခြင်း၊ TikTok နှင့် Social Media (လူမှုကွန်ရက်) များကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ အသုံးပြုခြင်းတို့ကြောင့် အိပ်ချိန်နောက်ကျပြီး အိပ်ရေးမဝဖြစ်တတ်သည်။ ဖုန်းကိုယ်တိုင်က မျက်လုံးအောက်ညိုခြင်း၏ တိုက်ရိုက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဟု မဆိုနိုင်သော်လည်း ဖုန်းသုံးခြင်းကြောင့် အိပ်ချိန်လျော့နည်းသွားပါက မျက်နှာ နွမ်းနယ်ခြင်း၊ မျက်လုံးအောက်ဖောင်းခြင်းနှင့် မျက်လုံးအောက်ညိုမည်းခြင်းတို့ ပိုသိသာလာနိုင်သည်။
အရွယ်ရောက်သူအများစုအတွက် တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီခန့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း သည် သင့်လျော်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပုံမှန်ထားခြင်း၊ အိပ်ရာဝင်ခါနီး ဖုန်းအသုံးပြုမှု လျှော့ချခြင်း၊ ညနေပိုင်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို အလွန်အကျွံ မသောက်ခြင်း တို့သည် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး တိုးတက်စေရန် ကူညီနိုင်သည်။ အိပ်ရေးဝသော မနက်ခင်းတစ်ခုတွင် မျက်နှာ လန်းဆန်းမှုက အလှကုန်တချို့ထက်တောင် ပိုထင်ရှားနေတတ်သည်။
ထို့အပြင် Exercise (ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း) ကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။ တစ်ပတ်သုံးရက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းက အစကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အဓိကမှာ တစ်ပတ်လုံး စုစုပေါင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုံလောက်ဖို့ ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိမိအသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအလိုက် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ နှလုံးနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားနှင့် အရိုးကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်မှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်ပါ အကျိုးရှိသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်လာခြင်းနှင့်အတူ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းလာပြီး မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလည်း တိုးလာတတ်သည်။
အသားအရေကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက်တော့ Sunscreen (နေရောင်ကာလိမ်းဆေး) ကို မေ့ထား၍ မရပါ။ နေရောင်ခြည်ထဲရှိ Ultraviolet – UV (ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်) သည် အသားအရေကို အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်း စေနိုင်သည်။ အရေးအကြောင်းများ၊ အမည်းစက်များနှင့် နေရောင်ကြောင့် အသားအရေပျက်စီးမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သလို အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အပြင်ထွက်ရာတွင် နေရောင်ကာ လိမ်းဆေး အသုံးပြုခြင်း၊ ထီး၊ ဦးထုပ်၊ အင်္ကျီလက်ရှည် စသည့် အကာအကွယ်များကို လိုအပ်သလို အသုံးပြုခြင်းသည် “လှပဖို့” အတွက်သာမက အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရေးကြီးသည်။
မိတ်ကပ်နှင့်ပတ်သက်၍လည်း အလွန်အကျွံလိမ်းခြယ်မှသာ ကြည့်ကောင်းမည်ဟု မယူဆသင့်ပါ။ Makeup (မိတ်ကပ်) သည် ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုနှင့် အလှဖန်တီးမှုတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ မိတ်ကပ်လိမ်းသူဖြစ်စေ၊ မလိမ်းသူဖြစ်စေ အရေးကြီးဆုံးက အသားအရေသန့်ရှင်းရေးနှင့် မိမိနှင့်သင့်လျော်သော Skin Care (အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု) ဖြစ်သည်။ မိမိရဲ့ သဘာဝမျက်နှာအသွင်အပြင်ကို ဖုံးကွယ်ပစ်ဖို့ထက် မိမိနှစ်သက်သလို သပ်ရပ်လှပစွာ ပြင်ဆင်ခြင်းက ပိုကောင်း သည်။
ဆံပင်သည်လည်း လူတစ်ယောက်ကို ပထမဆုံးမြင်တွေ့ချိန်တွင် သတိပြုမိလွယ်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆံပင်ပုံစံ ဈေးကြီးဖို့မလိုပါ။ သန့်ရှင်းခြင်း၊ သပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ့်မျက်နှာပုံစံ၊ ကိုယ့်နေထိုင်မှုပုံစံတို့နှင့် လိုက်ဖက်ခြင်း က ပိုအရေးကြီးသည်။ အလားတူ အဝတ်အစားမှာလည်း Brand (နာမည်ကြီးတံဆိပ်) ဖြစ်မှ ကြည့်ကောင်းမည် မဟုတ်ပါ။ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး မိမိခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်ဖက်ကာ ဝတ်ထားသည့်အခါ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ယုံကြည်မှုရှိစေသော အဝတ်အစားသည် ပို၍ဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။
Personal Hygiene (တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး) ကိုလည်း မမေ့သင့်ပါ။ နေ့စဉ်ကိုယ်ခန္ဓာသန့်ရှင်းရေး၊ သွားနှင့်ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေး၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းခြေသည်း၊ အဝတ်အစားနှင့် ဖိနပ်တို့ကို သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ ထားရှိခြင်း သည် လူတစ်ယောက်၏ အသွင်အပြင်အပေါ် များစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ဈေးကြီးသော အဝတ်အစား တစ်စုံထက် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော ရိုးရိုးအဝတ်အစားတစ်စုံကပင် ပိုကြည့်ကောင်းနေတတ်သည်။
ဒါပေမယ့် ကြည့်ကောင်းခြင်းကို ပြင်ပအလှအပတစ်ခုတည်းဖြင့် ဆုံးဖြတ်လို့ မရပါဘူး။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ မျက်နှာပေါ်မှာ အလွယ်ဆုံး ပေါ်လွင်လာတတ်တာက သူ့ရဲ့ စိတ်အခြေအနေ ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနေခြင်း၊ အလုပ်နှင့် ဘဝဖိအားများကြား အနားယူချိန်မရှိခြင်းတို့သည် အိပ်စက်မှု၊ စားသောက်မှုနှင့် နေ့စဉ်ဘဝအလေ့အထများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် မျက်နှာအမူအရာနှင့် အသွင်အပြင်ပေါ်တွင်ပါ ထင်ဟပ် လာတတ်သည်။
ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ မိမိနှစ်သက်ရာ ဝါသနာတစ်ခုခု ပြုလုပ်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင် ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း၊ Meditation (စိတ်ငြိမ်အောင် လေ့ကျင့်ခြင်း) စသည်တို့ကို မိမိနှင့်သင့်လျော်သလို ပြုလုပ်သင့်သည်။
မိမိပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေကိုလည်း ရွေးချယ်ဖို့လိုသည်။ အမြဲတမ်း ကိုယ့်ကို အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပေး နေသူ၊ မလုံခြုံမှုဖြစ်အောင် ပြောဆိုနေသူ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမြဲသံသယဝင်လာအောင် လုပ်နေသူများနှင့် နေ့စဉ်ထိတွေ့ နေရခြင်းသည် စိတ်ချမ်းသာမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ မိမိကို လေးစားသူ၊ အားပေးသူ၊ အပြန်အလှန်ယုံကြည်မှုရှိသူများနှင့် ကျန်းမာသော လူမှုဆက်ဆံရေး တည်ဆောက်ထားခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည်။
ထိုအရာများအားလုံးထက် လွယ်ကူပြီး ငွေကြေးလုံးဝမကုန်သော အလှအပပစ္စည်းတစ်ခုလည်း ရှိသေးသည်။
အဲဒါကတော့ အပြုံး ဖြစ်သည်။
သဘာဝအတိုင်း ပြုံးနေသောမျက်နှာသည် လူတစ်ယောက်ကို ပိုမိုနွေးထွေးစေသည်။ ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူ စေသည်။ တစ်ဖက်လူအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သော ခံစားချက်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အပြုံးဆိုသည်မှာ မိမိစိတ်မကောင်းသည့်အချိန်တိုင်း အတင်းအကျပ်ပြုံးနေရမည်ဟု ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ စိတ်နှလုံးချမ်းသာမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုကနေ သဘာဝအတိုင်း ပေါ်ထွက်လာသော အပြုံးကသာ အလှဆုံးဖြစ်သည်။
တကယ်တော့ အသက်အရွယ်ရလာတာကို မည်သူမျှ ရပ်တန့်ထားလို့မရပါဘူး။ မျက်နှာပေါ်မှာ အရေးအကြောင်း တချို့ ပေါ်လာမည်။ ဆံပင်ဖြူလာမည်။ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဌာန်လည်း အသက်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲလာမည်။ ထိုပြောင်းလဲမှု များကို ဖုံးကွယ်နိုင်မှသာ ကြည့်ကောင်းသည်ဟု ယူဆနေမည်ဆိုလျှင် မိမိကိုယ်ကို အမြဲတမ်း မကျေနပ်နိုင်သည့် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုထဲ ရောက်သွားနိုင်သည်။
အမှန်တကယ် ရေရှည်တည်တံ့သော Good-looking ဆိုသည်မှာ “အသက်မကြီးသလို မြင်ရခြင်း” တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။ မိမိအသက်အရွယ်နှင့် လိုက်ဖက်စွာ ကျန်းမာခြင်း၊ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ မျက်နှာလန်းဆန်းခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်ခြင်းနှင့် စိတ်ချမ်းသာခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် “အမြဲကြည့်ကောင်းနေဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းက ဘာလဲ” ဟု မေးလာလျှင် အဖြေက ဈေးအကြီးဆုံး အလှကုန်တစ်မျိုးလည်း မဟုတ်၊ နောက်ဆုံးပေါ် အလှပြင်နည်းတစ်ခုလည်း မဟုတ်ပါ။
ရေဓာတ်လုံလောက်အောင် ဖြည့်တင်းပါ။ အာဟာရမျှတစွာစားပါ။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် မျိုးစုံစားပါ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ။ နေရောင်မှ အသားအရေကို ကာကွယ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ဆံပင်၊ အဝတ်အစားနှင့် သွားခံတွင်းကို သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ ထိန်းသိမ်းပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အခြားသူတွေနဲ့ အမြဲနှိုင်းယှဉ်မနေပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားပြီး ယုံကြည်မှုရှိရှိ နေထိုင်ပါ။
လူတစ်ယောက်ကို အမှန်တကယ် ကြည့်ကောင်းစေတဲ့အရာဟာ မျက်နှာပေါ်က အလှတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ အေးချမ်းတဲ့ စိတ်နှလုံး၊ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနဲ့ သဘာဝအတိုင်း ပေါ်ထွက်လာတဲ့ အပြုံးတစ်ပွင့်တို့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ အဲဒီလူဟာ အသက်အရွယ်မရွေး ကြည့်ကောင်းနေမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
မန္တလာ ဆရာမျိုး
မန္တလာ ဆရာမျိုးဟာ ဒေါက်တာမျိုးသက်တင် ပါမောက္ခချုပ် ဆေးတက္ကသိုလ်(မန္တလေး) ဖြစ်ပါတယ်။
