မန္တလာ ဆရာမျိုး
လူတိုင်းက မိမိကိုယ်ကို ကြည့်ကောင်းချင်ကြသည်။ ကြည့်ကောင်းခြင်းဟုဆိုရာတွင် မျက်နှာလှပခြင်း၊ အသားအရေကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစားပြေပြစ်ခြင်းတို့ကိုသာ ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကိုယ်ခန္ဓာ၊ လန်းဆန်းတက်ကြွသော မျက်နှာအမူအရာ၊ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော အသွင်အပြင်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိခြင်းတို့ ပေါင်းစပ်လာသည့်အခါမှ လူတစ်ယောက်၏ အလှသည် ပိုမိုပေါ်လွင်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရေရှည်ကြည့်ကောင်းနေလိုသူတစ်ဦးအတွက် ဈေးကြီးသော အလှကုန်များ၊ အဝတ်အစားများထက် နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံက ပို၍အရေးကြီးသည်။
အခြေခံအကျဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် လိုအပ်သည့် ရေဓာတ်ကို လုံလောက်စွာရရှိစေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် “ရေများများသောက်လေလေ ကောင်းလေလေ” ဟူ၍ မယူဆသင့်ပါ။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အသက်အရွယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ရာသီဥတုနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတို့ မတူကြသဖြင့် ရေလိုအပ်ချက်လည်း မတူနိုင်ပါ။ ပူပြင်းသောရာသီတွင် ချွေးထွက်များသူများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများသည် ရေပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်။ ရေဓာတ်လုံလောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အရေးကြီးသလို အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းကိုလည်း လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အချိုရည်နှင့် သကြားပါဝင်မှုများသော ဖျော်ရည်များကို ရေအစားထိုးသောက်ခြင်းထက် သန့်ရှင်းသောရေကို ဦးစားပေးခြင်းက ပိုကောင်းသည်။
ကြည့်ကောင်းနေဖို့အတွက် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးသည်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်ရေချိုးခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ဆံပင်ကို သန့်ရှင်းစွာထားခြင်း၊ ခံတွင်းနှင့် သွားကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းတို့သည် ဈေးကြီးသည့်အလှကုန်တစ်ခုထက်ပင် လူတစ်ယောက်၏ အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ သွားကို ပုံမှန်တိုက်ပေးခြင်းနှင့် သွားကြားသန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းသည် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ သွားဖုံးရောဂါနှင့် သွားပိုးစားခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သွားတိုက်ဆေးကို အလွန်များပြားစွာအသုံးပြုရန် မလိုဘဲ ဖလိုရိုက်ပါဝင်သော သွားတိုက်ဆေးကို သင့်တော်သည့်ပမာဏဖြင့် အသုံးပြုခြင်းက ပို၍အရေးကြီးသည်။
အသားအရေထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း အလှကုန်အမျိုးမျိုးကို မကြာခဏပြောင်းလဲစမ်းသပ်နေခြင်းထက် မိမိ၏အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် သင့်လျော်သော ရိုးရှင်းသည့် skin-care routine တစ်ခုကို ရွေးချယ်ထားခြင်းက ပိုကောင်းသည်။ အသားအရေကို နူးညံ့စွာသန့်စင်ခြင်း၊ လိုအပ်ပါက moisturizer အသုံးပြုခြင်းနှင့် နေရောင်ကာကွယ်ခြင်းတို့သည် အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည်မှ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် အသားအရေ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများနှင့် အမည်းစက်များ ဖြစ်ပေါ်လာစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများအနက် တစ်ခုဖြစ်သဖြင့် နေရောင်ကာကွယ်ရေးကို မမေ့သင့်ပါ။
ရုပ်ရည်ကြည့်ကောင်းခြင်းနှင့် အလွန်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေသည့် နောက်ထပ်အချက်မှာ အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူအများစုအတွက် တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီခန့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ခြင်းက အရေးကြီးသည်။ အိပ်ရေးပျက်သည့်အခါ မျက်လုံးအောက်ညိုခြင်း၊ မျက်နှာနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်မကြည်လင်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ရေရှည်တွင် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအပေါ်ပါ သက်ရောက်နိုင်သည်။ အိပ်ချိန်ကြာမြင့်မှုတစ်ခုတည်းထက် အိပ်ချိန်မှန်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကောင်းခြင်းတို့လည်း အရေးကြီးသည်။
စားသောက်မှုပုံစံကလည်း လူတစ်ယောက်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်ကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ သက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်၊ အရည်အသွေးကောင်းသော ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရမျှတသည့် အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။ အသီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်းထက် အသီးကို အလုံးလိုက်စားခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်ရရှိမှုအတွက် ပိုကောင်းတတ်သည်။ သကြားများသော အချိုရည်၊ အလွန်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာ၊ အဆီနှင့်ဆားလွန်ကဲသော အစားအစာများကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းကို လျှော့ချသင့်သည်။ အလှအပကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အပြင်ဘက်မှ လိမ်းကျံပေးရုံသာမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ မည်သည့်အာဟာရများ ထည့်သွင်းပေးနေသည်ဆိုခြင်းနှင့်လည်း သက်ဆိုင်နေသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်လည်း လူတစ်ယောက်ကို ကြည့်ကောင်းစေသည့် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အားကစားပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိမိနှင့်သင့်တော်သလို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရေးအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားအားကောင်းလာခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းခြင်းနှင့် အိပ်စက်မှုကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ကိုပါ အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ထိုအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံး ပေါင်းစပ်လာသည့်အခါ လူတစ်ယောက်သည် ပို၍တက်ကြွလန်းဆန်းပြီး ကြည့်ကောင်းလာတတ်သည်။
ဆေးလိပ်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် သွေးကြောများကိုသာ ထိခိုက်စေခြင်းမဟုတ်ဘဲ အသားအရေ အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းခြင်း၊ သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေး ထိခိုက်ခြင်းတို့နှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ အရက်ကိုလည်း အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းက ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်နှစ်ခုစလုံးအတွက် မကောင်းနိုင်ပါ။
ဆံပင်ပုံစံ၊ မုတ်ဆိတ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ရိတ်ခြင်း၊ အဝတ်အစားရွေးချယ်ခြင်းတို့သည်လည်း လူတစ်ယောက်၏ အပြင်ပန်းအသွင်အပြင်ကို သိသာစွာပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ သို့သော် ခေတ်စားနေသမျှကို လိုက်လုပ်ရန်မလိုပါ။ မိမိ၏မျက်နှာပုံသဏ္ဌာန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစား၊ အသက်အရွယ်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံတို့နှင့် လိုက်ဖက်သော ပုံစံကို ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုအရေးကြီးသည်။ အဝတ်အစားသည် ဈေးကြီးရန်မလိုသကဲ့သို့ နာမည်ကြီးတံဆိပ်ဖြစ်ရန်လည်း မလိုပါ။ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး မိမိကိုယ်ခန္ဓာနှင့် အရွယ်အစားမှန်ကန်စွာ လိုက်ဖက်နေခြင်းက ပို၍ကြည့်ကောင်းစေသည်။
ထို့အပြင် မကြာခဏမေ့လျော့နေတတ်သည့်အချက်တစ်ခုမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများခြင်းနှင့် အနားယူချိန်မရှိခြင်းတို့သည် မျက်နှာအမူအရာ၊ အိပ်စက်မှု၊ စားသောက်မှုပုံစံနှင့် နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် သက်ရောက်လာနိုင်သည်။ စိတ်တည်ငြိမ်အောင် နေတတ်ခြင်း၊ မိမိနှစ်သက်သည့်အရာများအတွက် အချိန်ပေးခြင်း၊ မိသားစုနှင့် မိတ်ဆွေများနှင့် ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးထားရှိခြင်းတို့ကလည်း လူတစ်ယောက်၏ အသွင်အပြင်တွင် ထင်ဟပ်နေတတ်သည်။ ပြုံးရွှင်နေသော မျက်နှာနှင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိသော အမူအရာသည် မည်သည့်အလှကုန်ဖြင့်မျှ အပြည့်အဝဖန်တီး၍ မရနိုင်သော အလှတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
အမှန်တကယ်တော့ “ကြည့်ကောင်းခြင်း” သည် မွေးရာပါရုပ်ရည်တစ်ခုတည်းဖြင့် ဆုံးဖြတ်ထားသောအရာမဟုတ်ပါ။ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိခြင်း၊ အာဟာရမျှတစွာစားသုံးခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှန်မှန်လုပ်ခြင်း၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးဂရုစိုက်ခြင်း၊ နေရောင်မှ အသားအရေကို ကာကွယ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ မိမိနှင့်လိုက်ဖက်သော ဝတ်စားဆင်ယင်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းတို့၏ စုပေါင်းရလဒ်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် ရေရှည်ကြည့်ကောင်းနေဖို့အတွက် မှန်ရှေ့တွင် အချိန်များစွာပေးနေခြင်းထက် မိမိ၏ နေ့စဉ်ဘဝကို ပြန်ကြည့်သင့်သည်။ လှပခြင်းသည် အပြင်ဘက်မှ ဖန်တီးယူရသည့်အရာတစ်ခုသာ မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်၊ ကျန်းမာသော စိတ်နှင့် စနစ်တကျနေထိုင်သော အလေ့အကျင့်များမှ အပြင်ဘက်သို့ ထင်ဟပ်လာသော အလှသည်သာ ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သည့် အလှဖြစ်သည်။
မန္တလာ ဆရာမျိုး
